Peut-on faire de la course à pied enceinte ?

Oui, la pratique de la course à pied pendant la grossesse est tout à fait envisageable pour les femmes habituées à cette activité. Si la grossesse se déroule sans complications médicales, il est généralement possible de continuer à courir, en respectant bien entendu les conseils de son médecin. Cette continuité dans l’exercice physique peut contribuer au bien-être général de la future maman, à condition que celle-ci écoute attentivement les signaux de son corps et adapte l’intensité de son effort.

Nous allons examiner les avantages et les précautions à prendre en considération lorsque l’on souhaite faire de la course à pied pendant la grossesse, ainsi que les contre-indications éventuelles et les alternatives possibles.

Les avantages de la course à pied durant la grossesse

Pendant la grossesse, la pratique régulière d’une activité physique est recommandée pour maintenir une bonne santé et préparer le corps à l’accouchement. La course à pied peut être une activité physique bénéfique pendant la grossesse si elle est pratiquée de manière sûre et adaptée. Voici quelques-uns des avantages de la course à pied durant la grossesse :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire de la mère : La course à pied peut aider à maintenir une bonne santé cardiovasculaire pendant la grossesse, ce qui peut réduire le risque de complications telles que la pré-éclampsie.
• Renforcement musculaire et de la posture : La course à pied sollicite les muscles du bas du corps et peut aider à renforcer les jambes, les fessiers et les abdominaux. Cela peut également aider à améliorer la posture pendant la grossesse.
• Réduction du stress : La course à pied peut aider à réduire le stress durant la grossesse en augmentant la production d’endorphines, qui sont des hormones qui procurent une sensation de bien-être.

D’après l’étude “I am a Runner: A Qualitative Analysis of Women-Runners’ Pregnancy Experiences“, les avantages de la course à pied durant la grossesse sont multiples et significatifs. La pratique régulière de la course à pied permet aux femmes enceintes de maintenir une connexion forte avec leur corps et de gérer les changements physiques et émotionnels liés à la grossesse.

Les contre-indications à la course à pied pendant la grossesse

Bien que la course à pied puisse être une activité physique bénéfique pendant la grossesse, elle peut également présenter des risques pour la santé de la mère et du fœtus dans certains cas. 

Une grossesse à risque est une grossesse présentant des complications potentiellement dangereuses pour la santé de la mère et/ou du fœtus. Ces complications peuvent inclure des antécédents de fausse couche, des saignements vaginaux, une grossesse multiple ou une insuffisance cervicale. Dans ces cas-là, la course à pied peut être contre-indiquée, car elle peut augmenter le risque de complications telles que le décollement placentaire, l’accouchement prématuré ou la rupture de la poche des eaux.

La course à pied peut également être contre-indiquée pendant la grossesse si la mère présente des problèmes de santé tels que de l’hypertension artérielle, du diabète gestationnel ou une maladie cardiaque. Ces conditions peuvent augmenter le risque de complications pendant la grossesse, et la course à pied peut aggraver ces complications et mettre la santé de la mère et du fœtus en danger.

Au fur et à mesure que la grossesse avance, le poids et la taille du fœtus augmentent, ce qui peut affecter la capacité de la mère à courir confortablement. Dans les derniers stades de la grossesse, la course à pied peut être difficile et inconfortable pour la mère. De plus, la course à pied peut augmenter le risque de blessures et de chutes en raison de l’augmentation du poids et de la fatigue de la mère.

Si vous présentez des contre-indications, il est important de choisir une activité physique alternative à faible impact pour assurer votre sécurité et celle de votre fœtus. Il existe plusieurs alternatives possibles, telles que la marche, la natation, le yoga prénatal, le Pilates ou le cyclisme d’intérieur. Ces activités physiques peuvent offrir des avantages similaires à la course à pied tout en étant plus douces pour les articulations et les muscles pendant la grossesse.

Reprise de la course à pied après l’accouchement

La reprise de la course à pied après l’accouchement doit être abordée avec prudence et progressivité. Si vous avez maintenu une activité physique durant la grossesse, cela facilitera votre remise en forme. Cependant, il est important de prendre en compte que la configuration corporelle reste similaire à celle de la grossesse pendant l’allaitement, avec une hyperlaxité ligamentaire persistante.

La reprise dépend également du déroulement de l’accouchement. En cas de traumatisme du plancher pelvien, comme dans un accouchement par voie basse difficile, la reprise sera plus lente. La rééducation périnéale est cruciale et ne doit pas être négligée. Généralement, la course peut reprendre environ six semaines après l’accouchement, mais attendez-vous à une perte de performance musculaire initiale.

Commencez progressivement, en alternant entre la marche et de courtes périodes de course, en augmentant graduellement la durée de la course. Cette progression sera peut-être plus rapide si vous avez couru durant la grossesse. Soyez patiente, car la reprise peut varier d’une femme à l’autre.