Bon nombre de vos amies se sont mises à la course à pied ces derniers temps et l’idée de pratiquer une activité physique fait lentement, mais sûrement, son petit chemin ? Toutefois, vous manquez encore un peu de motivation ou vous n’êtes pas vraiment certaine que cela est fait pour vous ? Saviez-vous que l’endurance présente de très nombreux avantages ? Alors, si vous désirez en apprendre plus sur les innombrables bienfaits du footing, nous ne pouvons que vous inviter à poursuivre la lecture de ce billet !
La course à pied : la meilleure alliée de vos artères et de votre cœur !
D’après une étude réalisée en 2014, il a été démontré que les athlètes ont 45 % de risque en moins de succomber à une crise cardiaque ou à un souci vasculaire. Il faut effet savoir que les sports d’endurance, telle que la course, sont de merveilleux exercices cardiovasculaires. La course, en particulier, permet d’intensifier le cardio en renforçant de manière non négligeable le cœur, en le forçant à pomper. Cela ne s’arrête pas là, puisque les coureurs par cette pratique sportive réduisent, par ailleurs, leur cholestérol, améliorent leur distribution d’oxygène dans le sang et fortifient les vaisseaux sanguins et donc le cœur. Bien évidemment, ces bienfaits course à pied ne se font pas ressentir immédiatement. Ainsi, on estime que ceux-ci ne se manifesteraient qu’à partir d’un an de pratique environ. Par conséquent, mesdames, n’attendez plus et chaussez votre meilleure chaussure de running femme !
Courir serait l’un des sports les plus efficaces pour maigrir
Pratiquer la course, même lorsque l’on est débutant, offre la possibilité de perdre du poids. Il convient néanmoins de mesurer ces propos. Sur le court terme, vous n’allez pas maigrir. En effet, lorsque vous vous entraînez, vous perdez principalement de l’eau. Par la suite, vous récupérez en conséquence cette dernière en vous hydratant. Les bénéfices de la course vont cependant se ressentir au niveau de votre silhouette. Votre corps va apprendre, au fil de vos séances de jogging, à mieux utiliser les graisses dont il dispose. Ainsi, vos muscles seront raffermis, votre tour de taille diminuera considérablement et vos jambes, elles, seront plus galbées.
Toutefois, afin d’atteindre de tels résultats, il est primordial de pratiquer cette activité, non seulement régulièrement, mais surtout… lentement. Oui, vous avez bien lu ! Il est important de garder à l’esprit que pour brûler le maximum de calories, il est nécessaire de courir à seulement 60 % de votre fréquence cardiaque. Pourquoi ? Parce que si vous allez trop vite, votre organisme puisera dans vos réserves de sucre. Or, pour avoir les effets désirés, ce sont les lipides qui doivent être utilisés. Alors, amies coureuses, soyez plutôt « tortue » que « lièvre » et souvenez-vous qu’à chaque heure de course, ce sont 800 cal qui s’envolent !
Votre mental vous dira un grand Merci !
Ce n’est un secret pour personne, pratiquer la course à pied vous rendra heureuse. Cette sensation est due en définitive aux endorphines qui se répandent dans votre organisme et qui sont libérées par l’hypothalamus et l’hypophyse. Ces hormones, qui sont sécrétées pour faire barrage à la douleur générée par l’activité sportive, vont entraîner un sentiment de bien-être profond. Vous serez ainsi relaxée et votre sport rimera pour votre organisme avec bonheur, et ce, plusieurs heures après avoir rangé vos baskets. C’est pour cela qu’il est courant de voir des personnes réellement “accros” au sport.
De plus, si vous pratiquez votre running en extérieur, vous allez faire le plein de vitamine D, en étant exposé au rayon du soleil. Ils auront de nombreux effets bénéfiques sur votre corps en vous permettant notamment de lutter contre le stress, l’anxiété, voire la dépression.
Dernier point, et pas des moindres, en plus de favoriser la libération d’endorphine, un bon footing entraînera également la délivrance d’endorphine. Cette dernière est connue pour privilégier la créativité en donnant les moyens à votre esprit de « relâcher la pression » et ainsi d’être plus performant une fois que vous retournerez par exemple à votre travail !
Les bienfaits courses à pied sur le dos
Contrairement à une idée reçue, courir lorsque l’on a des maux de dos n’est pas contre-indiqué, bien au contraire. En effet, si vous pratiquez cette activité dans les règles de l’art, vos muscles se trouvant de part et d’autre de votre colonne vertébrale, ainsi que ceux au niveau des abdominaux se verront renforcés. Plus clairement, quand vous vous adonnez à un sport comme la course, notamment sur terrain escarpé, vous faites travailler TOUS vos muscles. Les traileuses vont être ravies d’apprendre que la course à pied est un merveilleux outil pour corriger leur posture puisqu’à chaque foulée, leurs jambes, leur dos et leur bassin, seront obligés de se coordonner. Pour ce faire, au fil des entraînements, un renforcement musculaire s’opérera, ce qui les aidera à prévenir les troubles musculo-squelettiques dans leur vie de tous les jours. Que demander de mieux ?
Et si la course vous aidait à prévenir l’ostéoporose ?
Les femmes le savent bien, à partir d’un certain âge et plus particulièrement une fois la ménopause installée, la perte du capital osseux s’accélère. Afin de ralentir et de limiter les conséquences de l’ostéoporose, la course à pied peut être une excellente solution. En complément d’une alimentation équilibrée et riche en calcium notamment, la pratique de cette dernière va stimuler la formation de la masse osseuse. Cela sera le cas des membres inférieurs du fait de la charge mécanique exercée sur le corps. Vos os ont besoin d’un coup de pouce au quotidien, qu’un footing régulier comblera aisément. Alors n’hésitez plus à enfiler votre tenue de sport préférée, car vous possédez dorénavant une excuse toute trouvée : vous prenez soin de votre ossature !
Vous l’aurez donc compris à la lecture de cet article, la course à pied, sous toutes ses formes, est un sport procurant de très nombreux bénéfices aux femmes qui s’y adonnent. Ce n’est pas pour rien qu’il connaît un engouement aussi important ces dernières années. Grâce à lui, votre corps deviendra plus résistant et capable d’une grande adaptabilité. Toutefois, il est incontournable, pour que vous vous entraîniez en toute sécurité, que vous puissiez progresser sans faire subir de dommages à votre organisme, de vous équiper avec du matériel adéquat et adoptiez une bonne hygiène de vie. Alors n’attendez plus, et à vos baskets !
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Passionné de course à pied depuis mon plus jeune âge, j’ai couru de nombreux marathons et travaillé comme entraîneur de running pendant plusieurs années. Fort de cette expérience, j’ai décidé de créer Sprint Running pour partager mes connaissances et aider d’autres coureurs à atteindre leurs objectifs.