Vous êtes un passionné de course à pied et vous vous demandez si vous pouvez enchaîner les marathons tout au long de l’année ? Voici quelques éléments de réponse :
- La plupart des coureurs se limitent à 2 marathons par an, au printemps et à l’automne
- Courir 3 marathons par an est envisageable pour les plus entraînés en incluant un marathon d’été
- Certains coureurs d’exception comme Larry Macon ont couru jusqu’à 239 marathons en un an !
Alors, combien de marathons pouvez-vous raisonnablement faire en une année ? Découvrons-le ensemble.
Combien de marathon peut-on faire par an ?
La plupart des coureurs réguliers se fixent comme objectif de courir 2 marathons par an. C’est un rythme raisonnable qui permet de bien récupérer entre chaque épreuve et de mener une préparation marathon de qualité.
Les saisons idéales pour courir un marathon sont :
- le printemps (mars à mai)
- l’automne (septembre à novembre)
Ces deux saisons offrent en général des conditions météo clémentes pour courir sur la distance marathon de 42,195 km. Elles sont aussi idéalement espacées de 6 mois.
Certains coureurs expérimentés visent parfois 3 marathons dans l’année en ajoutant un marathon d’été. C’est un beau défi, à condition d’être bien préparé à courir par temps chaud.
Au-delà, seuls quelques coureurs d’exception parviennent à enchaîner les marathons. Le record mondial appartient à l’Américain Larry Macon qui a couru 239 marathons en une seule année ! Un exploit qui nécessite une récupération et un entrainement hors normes.
Le temps de récupération entre deux marathons
Courir un marathon représente un effort intense pour l’organisme. Même si l’euphorie d’avoir franchi la ligne d’arrivée donne des ailes, il est primordial de laisser à son corps le temps de récupérer avant de repartir sur un nouvel objectif marathon.
Les entraîneurs conseillent en général un minimum de 3 à 4 semaines de récupération avant de reprendre un entrainement course à pied normal. Cette période peut être plus longue si :
- votre chrono marathon était ambitieux
- vous avez terminé le marathon sur les rotules
- vous avez des petites douleurs persistantes
Après un marathon, il faut en moyenne 2 mois pleins avant d’être en mesure d’attaquer sereinement un nouveau plan entrainement marathon. En attendant, rien ne vous empêche de continuer à courir, mais à intensité réduite.
Une astuce peut être d’inclure une course plus courte comme un 10 km ou un semi-marathon après 4 à 6 semaines de récupération. Ces courses permettent de garder le rythme avant de repartir sur une nouvelle préparation marathon.
Le temps de préparation pour un marathon
La durée idéale d’un plan d’entrainement marathon se situe entre 12 et 16 semaines. Cette durée varie en fonction de votre niveau de départ et des objectifs que vous vous fixez (premier marathon, objectif chrono, etc).
Concrètement, si on cumule le temps de préparation et le temps nécessaire à la récupération, on arrive à un total de 4 à 5 mois entre deux marathons. C’est pourquoi il est raisonnable de ne pas prévoir plus de 2 à 3 marathons par an.
Attention aussi à ne pas négliger l’importance d’une bonne paire de chaussures de running adaptée à votre foulée. N’hésitez pas à en changer régulièrement, surtout quand vous multipliez les séances longues et les compétitions.
Marathons en série : les conseils à retenir
Vous l’aurez compris, il est tout à fait possible de courir plusieurs marathons par an, à condition d’être à l’écoute de son corps et de bien gérer son entrainement course à pied et sa récupération.
En résumé, retenez qu’il est conseillé de :
- Se limiter à 2 ou 3 marathons par an grand maximum
- Prévoir des périodes de récupération d’au moins 4 semaines entre chaque marathon
- Définir des plans d’entrainement marathon de 3 à 4 mois avant chaque échéance
- Toujours faire passer sa santé avant la performance !
Maintenant que vous savez tout ça, il ne vous reste plus qu’à choisir vos prochains défis parmi les plus beaux marathons en France et dans le monde. Bonne course !
Passionné de course à pied depuis mon plus jeune âge, j’ai couru de nombreux marathons et travaillé comme entraîneur de running pendant plusieurs années. Fort de cette expérience, j’ai décidé de créer Sprint Running pour partager mes connaissances et aider d’autres coureurs à atteindre leurs objectifs.