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Sprint Running » Combien de pas dans 1 km ? 

Combien de pas dans 1 km ? 

    Les recommandations du ministère de la Santé sont claires : il est nécessaire de pratiquer au moins 30 minutes d’activités physiques par jour pour être en bonne santé. Or, contrairement à ce que l’on pense, l’activité physique n’est pas seulement un sport, mais peut-être de l’exercice quotidien comme du jardinage, faire son ménage ou encore la marche.

    La marche est, d’ailleurs, une activité facile à faire, ne demandant pas d’équipement spécial et adaptée à tous âges. Elle se pratique partout et c’est une routine simple à mettre en place dans la vie de tous les jours. Elle améliorera votre système cardiovasculaire et vous permettra d’augmenter votre endurance.

    Vous cherchez un blog sur la course à pied ? Vous êtes au bon endroit. Notre blog de running fournit des informations sur l’actualité de la course à pied, des astuces d’entraînement, des conseils sur la nutrition et l’équipement, et bien plus encore. Notre blog est un compagnon idéal pour les coureurs de tous niveaux et de toutes capacités, offrant un regard neuf sur cette activité étonnante.

    Combien de pas y a-t-il dans 1 km ? 

    “1 km à pied, ça use, ça use… ” vous connaissez la chanson. Et pourtant, s’il parait logique de compter en kilomètres parcourus, le calcul en nombre de pas prend de plus en plus d’ampleur grâce aux podomètres et autres montres connectées. Mais nos pas sont-ils tous équivalents ? Combien de pas fait-on réellement en parcourant 1 km ?

    Combien de pas en marchant 1km ?

    Pour savoir combien de pas doivent être faits pour parcourir 1 km, il faut d’abord déterminer de combien de centimètres nous fait avancer un pas. Selon votre taille, votre pas vous fait avancer de 40 à 80 cm. Pour déterminer combien de pas en 1 km, prenons une moyenne de 65 cm pour un pas.

    Il suffit ensuite de faire un simple calcul en croix.

    1 km représente 100 000 cm. Vous diviserez cette distance par celle de votre pas (65 cm) et le résultat est de 1 538 pas pour 1 km.

    En moyenne, pour faire 1 km, vous devrez effectuer entre 1 400 et 1 700 pas.

    Combien de pas en courant 1km ?

    Lorsque vous courez, votre foulée est rallongée. C’est-à-dire que vous allez parcourir la même distance en effectuant moins de pas (et moins de temps) que pour la marche.

    En moyenne, pour un runner courant à 13 km/h, il est estimé une foulée d’environ 1,25 m.

    En reprenant le calcul en croix : 100 000 / 125 = 800.

    Pour la même distance, en courant 1 km, vous ferez donc 800 pas. 

    Pour autant, votre effort et votre dépense énergétique seront supérieures dans ce cas de figure. Évidemment, au plus vous allongerez votre foulée, au plus le nombre de pas pour faire 1 km sera diminuer.

    Comment mesurer ses pas ? 

    Les calculs donnés ci-dessus sont des moyennes indicatives sur lesquelles vous pouvez vous appuyer. Pour connaître combien de pas dans 1 km, vous faites, le plus simple sera d’investir dans une montre connectée ou un podomètre. Votre smartphone en est généralement équipé.

    Toutefois, il existe une technique mathématique très simple pour savoir avec précision quelle est votre foulée moyenne. Pour ce faire, il vous faudra connaitre votre distance pour 10 pas. Choisissez un point de départ et marquez-le. Marchez sur 10 pas normalement, à votre cadence habituelle. Mettez de nouveau un repère. Mesurez la distance entre votre point d’arrivée et de départ. Ensuite, divisez la distance obtenue en centimètre par 10. Vous obtenez votre foulée. 

    Si votre foulée est de 50 centimètres, pour parcourir 1 km, vous devrez effectuer 100 000 / 50 = 2000 pas. Si vous n’avez pas de podomètre, il vous suffit de connaitre la distance que vous avez parcourue, la diviser par votre foulée moyenne pour en déterminer le nombre de pas effectuer.

    Faut-il faire 10 000 pas par jours ? 

    Vous avez surement entendu marteler qu’il fallait faire 10 000 pas par jour pour être en bonne condition physique. En reprenant notre calcul, 10 000 pas représente environ 6,5 km de marche. Ce qui représente approximativement 300 calories dépensées pour 1 h de marche

    Pour la course (où la foulée est plus allongée que pour la marche), cela représente 12,5 km. Ce qui représente 600 calories brûlées pour 1 h de course. La distance est doublée et les dépenses énergétiques seront largement supérieures sur de la course à pied que de la marche à pied.

    Comme l’affirme le docteur François Carré, cardiologue et médecin du sport à l’hôpital de Rennes, cette injonction à parcourir 10 000 pas par jour est du pur marketing. Toutefois, ce peut être challengeant et cela permet de se fixer un objectif atteignable avec de la motivation et de l’entrainement. Quoi qu’il en soit, que vous fassiez vos 10 000 pas quotidiens ou non, l’important pour garder votre forme et votre santé, c’est de se bouger un peu tous les jours.

    Passionné de course à pied depuis mon plus jeune âge, j’ai couru de nombreux marathons et travaillé comme entraîneur de running pendant plusieurs années. Fort de cette expérience, j’ai décidé de créer Sprint Running pour partager mes connaissances et aider d’autres coureurs à atteindre leurs objectifs.

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