Vous avez consulté un podologue, ou vous vous êtes rendu dans un magasin spécialisé en y apportant vos anciennes chaussures. Ou encore, avez-vous vérifié vous-même l’usure des semelles de vos chaussures de running. Et en constatant que celle-ci était plus prononcée sur la partie externe du pied et du talon, vous avez appris que votre foulée est supinatrice.
C’est le type de foulée le plus rare puisqu’elle s’observe sur 10 % seulement des coureurs. Pour corriger une foulée supinatrice, vous devrez ”trouver chaussure à votre pied”.
Quelles sont les particularités d’une chaussure supinateur ?
À quoi ressemble une chaussure de supinateur ?
La meilleure chaussure pour corriger la supination intègre un amorti supplémentaire, un bon soutien de la voûte plantaire et une pointe large, qui aident à maintenir le pied, stimuler la pronation et absorber les chocs. La tenue doit être confortable. Il est essentiel de choisir la taille adaptée en termes de longueur et de largeur. Si la chaussure est trop petite ou trop grande, ou trop étroite ou trop large, cela ne fait que renforcer la supination.
Si vous recherchez une chaussure de supination, vous pouvez consulter notre guide des 10 meilleures chaussures de running pour supinateur.
La chaussure pour coureur supinateur a besoin d’être renforcée sur l’extérieur du pied. On trouvait autrefois des chaussures spécialement conçues pour supinateurs avec des éléments de contrôle dans la zone externe des chaussures. Cette foulée étant la plus rare, peu de modèles y sont adaptés.
Même si les fabricants proposent aujourd’hui des modèles ajustés à chacun des 3 types de foulée, mieux vaut ne pas se tromper pour éviter tout risque de blessure.
Si votre supination est équilibrée, vous choisirez un modèle «pieds supinateurs ». Sur le marché, on trouve des modèles corrigeant ou contrôlant cette supination. Et si vous n’en trouvez pas, vous choisirez un modèle « pied universel ».
Étant donné que les supinateurs atterrissent avec un plus grand impact, les chaussures de trail offrant un amorti maximal sont très conseillées. Ces chaussures sont spécialement conçues avec des semelles pour la course hors route ; celles-ci sont améliorées pour une meilleure traction sur des surfaces comme les roches, la boue, l’herbe et les racines. Elles fourniront également beaucoup de soutien de la voûte plantaire, de stabilité et de suffisamment d’espace dans la zone des orteils.
De plus, certaines chaussures permettent d’équilibrer. Vous devrez d’abord rechercher une chaussure résistant à la torsion. En prenant la chaussure en main par ses deux extrémités, vous allez tenter de la tordre en son milieu. Son degré de résistance doit être important.
Quelles sont les caractéristiques d’une chaussure pour supinateur ?
Tenue confortable : soyez particulièrement attentif quant au choix de la taille appropriée qui convient en termes de longueur et de largeur. Une chaussure trop petite ou trop grande, comme trop étroite ou trop large, renforcera la supination naturelle de votre pied.
Amorti supplémentaire : le coureur supinateur attaque le sol avec l’extérieur du talon puis va s’appuyer sur l’extérieur du milieu et de l’avant du pied. Recherchez des chaussures de running équipées d’un amorti supplémentaire au talon et d’une forme incurvée. La forme incurvée offre une zone plus petite dans la semelle intermédiaire qui entre en contact avec le sol et contribue à la plus grande flexibilité. En contre-partie, il est préférable d’éviter trop d’amorti, ce qui pourrait provoquer un mauvais retour d’énergie pour la suite.
Pointe large : Privilégier les chaussures avec une pointe plus large pour que les pieds et les orteils puissent s’étendre à chaque foulée. Une pointe trop étroite enserre les pieds et accroît les préjudices causés par la supination.
Pourquoi faut-il acheter des chaussures de supination ?
Courir est important pour le bon fonctionnement du corps, et pour pratiquer la course à pied de nombreuses considérations sont à retenir. La foulée est un des points majeurs puisqu’elle est liée à votre anatomie et au mouvement naturel de votre pied. Elle déterminera le degré de risques de dommages et leur fréquence.
Que ce soit pour le plaisir ou que vous vous entraîniez pour une compétition, quand vous courez, les bonnes chaussures de course fournissent la base appropriée pour tout votre corps. Elles peuvent aider à éviter les blessures et rendre l’enregistrement de ces kilomètres beaucoup plus agréable. La supination exerce une pression sur le fascia plantaire. En étant excessive, celle-ci risque de provoquer une aponévrosite plantaire. La supination entraîne également un affaissement vers l’extérieur qui peut provoquer des tendinites des muscles péroniers latéraux. En portant des chaussures adaptées, le risque de douleurs et de blessures est fortement réduite et choisir une paire de chaussures adaptée est essentiel. Pour cela, il est judicieux de savoir comment reconnaître une chaussure supinateur. Vous pouvez aussi porter des semelles orthopédiques afin de réduire votre risque de blessure.
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Passionné de course à pied depuis mon plus jeune âge, j’ai couru de nombreux marathons et travaillé comme entraîneur de running pendant plusieurs années. Fort de cette expérience, j’ai décidé de créer Sprint Running pour partager mes connaissances et aider d’autres coureurs à atteindre leurs objectifs.