Comment savoir si je suis pronateur ? La pronation est une technique pour analyser votre foulée et comprendre comment marche votre pied. Il sera question de la pronation et de la pronation du pied. La pronation permet d’adapter ses chaussures à son pied et d’améliorer sa course ou sa marche, son trail ou son ultra.
Définition de la pronation
La pronatio explique la méthode d’enroulement du pied vers l’intérieur, et notamment la répartition de l’impact du pied lors de l’atterrissage. C’est une étape du mouvement naturel du corps humain, variable selon les personnes. Une foulée pronatrice se manifeste lorsque le pied s’affaisse vers l’intérieur pour absorber le choc de l’impact. Ce phénomène, loin d’être anormal, fait partie intégrante de la biomécanique de la course. Il aide à répartir les forces générées lors de l’atterrissage, offrant une protection contre les chocs pour les articulations et les structures du pied. La pronation intervient juste après l’impact du pied au sol, quelle que soit la partie du pied qui touche en premier, que ce soit l’attaque par le médio-pied ou le talon.
Toutefois, il est crucial de comprendre que la pronation ne se limite pas à un simple affaissement vers l’intérieur. C’est la qualité et la quantité de ce mouvement qui peuvent être source de préoccupations. Une pronation excessive ou insuffisante peut, en effet, conduire à une répartition inégale des charges sur le pied, augmentant le risque de blessures. Reconnaître et ajuster sa foulée pronatrice à travers le choix de chaussures adaptées ou des exercices spécifiques peut donc jouer un rôle prépondérant dans la prévention des blessures et l’amélioration de la performance en course.
Comment savoir si on est pronateur ?
Trois situations existent chez les pratiquants de running : le pronateur ou pronateur neutre, le supinateur ou le surpronateur.
Le cas de la pronation neutre
Ce cas de pronation est neutre avec un pied qui choisit un atterrissage sur la partie extérieure du talon. Le pied s’enroule vers l’intérieur afin d’absorber les chocs et bien soutenir le poids du corps. Il y a une bonne répartition de l’effort de propulsion sur l’ensemble de l’avant du pied. Le sportif du running pronateur se blesse peu, car son pied absorbe bien les chocs. Si vous avez une voûte plantaire normale, vous êtes dans ce cas de pronation. L’usure de la chaussure se remarque par la forme en S qui part de l’extérieur du talon et qui rejoint le gros orteil.
Comment corriger une pronation du pied ?
Le cas de la supination
La supination s’observe quand le côté extérieur du talon touche le sol à un angle supérieur avec peu de roulis vers l’intérieur ou même pas de roulis. La conséquence est la diffusion accentuée des chocs dans le bas de la jambe du coureur. Le coureur cherche une propulsion par pression sur les petits orteils et sur la partie extérieure du pied. Il risque alors des blessures comme des tensions aux chevilles, la nécessité d’attelles de tibia ou des fasciites plantaires. Vous reconnaîtrez ce pied de supinateur à cette voûte prononcée.
Le cas de la surpronation
On a tendance à l’oublier, mais le pied peut aussi atterrir sur la partie extérieure du talon. Le pied du surpronateur s’enroule excessivement vers l’intérieur avec un transfert du poids du corps vers le bord intérieur du pied, et non comme c’est le cas avec la pronation vers la pointe du pied. Avec cette posture, on remarque une sollicitation forte du gros orteil et du second orteil quand il s’agit de se propulser. Cela arrive en cas de pieds plats ou de voûtes surbaissées. Dans ce cas, les blessures sont nombreuses. Vous pouvez souffrir d’épines calcanéennes, d’attelles de tibia, d’oignons ou de fasciites plantaire. L’usure de la chaussure du surpronateur va se trouver près du gros orteil et à l’intérieur du talon. L’usure se trouve aussi parfois sous la pointe du pied.
L’usure de la pronation sur une chaussure
L’analyse de l’usure de vos chaussures peut révéler votre type de pronation. Une usure prononcée à l’intérieur du talon et à l’avant du pied indique souvent une pronation excessive. À l’inverse, une usure sur l’extérieur signale une supination. Ces indices sont cruciaux pour choisir une chaussure adaptée, qui offrira le soutien et la correction nécessaires.
Pour les pronateurs, il est conseillé d’opter pour des chaussures avec un soutien accru au niveau de l’arche et une structure renforcée pour contrôler la pronation. Cela permet de réduire le risque de blessures et d’améliorer le confort lors de la course.
Comment choisir ses chaussures de running pour la pronation ?
Le mieux est de consulter un médecin du sport ou un spécialiste du running ou du footing qui sait analyser votre foulée. Parfois, il vaut mieux consulter le podologue de sport. Pour connaître votre type de pied, une analyse vidéo est conseillée avec une visualisation de votre course. Il examine les marques d’usure de vos paires de chaussures de running. Ces marques renseignent sur l’impact au sol de votre pied en course. Vous pouvez ainsi soutenir les parties du pied mises à rude épreuve ou rembourrer vos modèles de chaussures de course ou de sport. La pronation est la meilleure méthode pour choisir des chaussures de running adaptées. Vous pouvez aussi consulter notre guide comparatif des meilleures chaussures de running pour les pronateurs. L’expert définira votre type de pied et pourra vous aiguiller vers le type de chaussure le plus adapté.
Vous pouvez soit adopter des semelles, soit rééduquer votre pied avec un travail de renforcement par exemple. L’idéal est de ne pas forcer et de laisser naturellement le pied agir. Plus la pronation est naturelle, mieux c’est ! Vous connaissez à présent tout ce qu’il faut savoir sur la pronation, ce mouvement de rotation interne du pied ou de la main. Le mouvement va du dehors vers dedans. C’est utile pour l’endurance et le fitness.
Passionné de course à pied depuis mon plus jeune âge, j’ai couru de nombreux marathons et travaillé comme entraîneur de running pendant plusieurs années. Fort de cette expérience, j’ai décidé de créer Sprint Running pour partager mes connaissances et aider d’autres coureurs à atteindre leurs objectifs.