Comment savoir si je suis pronateur ? La pronation est une technique pour analyser votre foulée et comprendre comment marche votre pied. Il sera question de la pronation et de la pronation du pied. La pronation permet d’adapter ses chaussures à son pied et d’améliorer sa course ou sa marche, son trail ou son ultra.
Sommaire
Définition de la pronation
Ce terme médical explique la méthode d’enroulement du pied vers l’intérieur, et notamment la répartition de l’impact du pied lors de l’atterrissage. C’est une étape du mouvement naturel du corps humain, variable d’un être humain. Quand un pied touche le sol, il s’enroule vers l’intérieur afin d’absorber le choc. C’est comme cela que la voûte plantaire peut soutenir trois fois le poids du corps. Certaines personnes enroulent trop le pied vers l’intérieur ou, au contraire, pas assez. C’est une cause de blessure chez les amateurs de running. Les spécialistes ont essayé de créer une typologie de la pronation : la supination, la pronation neutre, la surpronation. Nous allons voir ces trois types d’atterrissage afin de choisir la chaussure adaptée pour chaque coureur.
Comment savoir si on est pronateur ?
Trois situations existent chez les pratiquants de running : le pronateur ou pronateur neutre, le supinateur ou le surpronateur.
Le cas de la pronation neutre
Ce cas de pronation est neutre avec un pied qui choisit un atterrissage sur la partie extérieure du talon. Le pied s’enroule vers l’intérieur afin d’absorber les chocs et bien soutenir le poids du corps. Il y a une bonne répartition de l’effort de propulsion sur l’ensemble de l’avant du pied. Le sportif du running pronateur se blesse peu, car son pied absorbe bien les chocs. Si vous avez une voûte plantaire normale, vous êtes dans ce cas de pronation. L’usure de la chaussure se remarque par la forme en S qui part de l’extérieur du talon et qui rejoint le gros orteil.
Comment corriger une pronation du pied ?
Le cas de la supination
La supination s’observe quand le côté extérieur du talon touche le sol à un angle supérieur avec peu de roulis vers l’intérieur ou même pas de roulis. La conséquence est la diffusion accentuée des chocs dans le bas de la jambe du coureur. Le coureur cherche une propulsion par pression sur les petits orteils et sur la partie extérieure du pied. Il risque alors des blessures comme des tensions aux chevilles, la nécessité d’attelles de tibia ou des fasciites plantaires. Vous reconnaîtrez ce pied de supinateur à cette voûte prononcée.
Le cas de la surpronation
On a tendance à l’oublier, mais le pied peut aussi atterrir sur la partie extérieure du talon. Le pied du surpronateur s’enroule excessivement vers l’intérieur avec un transfert du poids du corps vers le bord intérieur du pied, et non comme c’est le cas avec la pronation vers la pointe du pied. Avec cette posture, on remarque une sollicitation forte du gros orteil et du second orteil quand il s’agit de se propulser. Cela arrive en cas de pieds plats ou de voûtes surbaissées. Dans ce cas, les blessures sont nombreuses. Vous pouvez souffrir d’épines calcanéennes, d’attelles de tibia, d’oignons ou de fasciites plantaire. L’usure de la chaussure du surpronateur va se trouver près du gros orteil et à l’intérieur du talon. L’usure se trouve aussi parfois sous la pointe du pied.
Comment choisir ses chaussures de running pour la pronation ?
Le mieux est de consulter un médecin du sport ou un spécialiste du running ou du footing qui sait analyser votre foulée. Parfois, il vaut mieux consulter le podologue de sport. Pour connaître votre type de pied, une analyse vidéo est conseillée avec une visualisation de votre course. Il examine les marques d’usure de vos paires de chaussures de running. Ces marques renseignent sur l’impact au sol de votre pied en course. Vous pouvez ainsi soutenir les parties du pied mises à rude épreuve ou rembourrer vos modèles de chaussures de course ou de sport. La pronation est la meilleure méthode pour choisir des chaussures de running adaptées. Vous pouvez aussi consulter notre guide comparatif des meilleures chaussures de running pour les pronateurs. L’expert définira votre type de pied et pourra vous aiguiller vers le type de chaussure le plus adapté.
Vous pouvez soit adopter des semelles, soit rééduquer votre pied avec un travail de renforcement par exemple. L’idéal est de ne pas forcer et de laisser naturellement le pied agir. Plus la pronation est naturelle, mieux c’est ! Vous connaissez à présent tout ce qu’il faut savoir sur la pronation, ce mouvement de rotation interne du pied ou de la main. Le mouvement va du dehors vers dedans. C’est utile pour l’endurance et le fitness.