La pratique régulière d’un sport est bénéfique aussi bien pour votre santé que pour votre bien-être. La course à pied en particulier est réputée pour libérer de l’endorphine appelée également hormone du bonheur. Cependant, pour que cette activité reste un plaisir, il est important de connaître son type de foulée : universelle, pronatrice ou supinatrice. Cet élément vous permettra de choisir les chaussures adaptées à votre pied et d’éviter les blessures.
Foulée universelle
Il existe plusieurs options pour connaître son type de foulée. La plus simple est d’observer les points d’usure sur vos chaussures de course. On considère que les chaussures doivent avoir parcouru 1000 à 1500 kilomètres pour un bon examen. La deuxième est de se rendre dans un magasin de sport doté d’un tapis spécial qui analysera votre empreinte de pied. Enfin, la troisième consiste à se rendre chez un podologue qui étudiera la posture de vos pieds et vos appuis sur le sol.
La foulée universelle aussi appelée foulée normale ou neutre est la plus couramment observée. Ce type de foulée concerne environ 50 % des pratiquants de la course à pied. À noter toutefois qu’il n’existe pas de foulée de type anormal.
Un coureur qui possède une foulée universelle a le pied, la cheville et le mollet parfaitement alignés lors de la course. On observe alors sur les chaussures une usure au niveau du milieu de l’avant-pied et à l’extérieur du talon.
La foulée universelle ne nécessite pas de porter des chaussures de course spécifiques. Une bonne paire de chaussures de running suffit. Le choix dépendra alors de votre poids pour un bon amorti et du type de terrain sur lequel vous courez. Ainsi, un coureur de plus de 71 kilos doit éviter le port de chaussures minimalistes. En effet, lors de sa course, les articulations des jambes supportent six à huit fois le poids du corps.
Foulée pronatrice
La caractéristique de la foulée pronatrice (nommée aussi sur-pronatrice) est le basculement prononcé du pied vers l’intérieur après un appui sur la partie externe du talon. La force de l’appui à l’avant du pied est surtout centrée sur le gros orteil.
40 % des personnes qui pratiquent la course à pied ont une foulée pronatrice. Elle est typique des coureurs qui ont un pied plat ou une voûte plantaire peu accentuée. Quand le pied bascule de façon excessive vers l’intérieur, on parle alors de sur-pronation. Cette caractéristique ne doit pas être considérée comme une pathologie. Elle révèle seulement une préférence instinctive de position du pied lors de la course. Si vous êtes pronateur et que vous ressentez une gène, il est peut-être bon de corriger votre pronation.
Les chaussures de courses des pronateurs montrent des points d’usure plus importants au niveau du bord interne de l’avant-pied. Dans ce cas de figure, l’angle du pied à plat se situera entre 7 et 10° vers l’intérieur. Un coureur peut rencontrer des problèmes en cas d’hyper pronation que l’on peut remarquer lorsque le bord externe de la chaussure ne touche visiblement pas le sol.
Afin de soutenir le pied pour éviter d’éventuelles blessures, on peut s’équiper de chaussures de running spéciales pour les foulées pronatrices. Pour ce type de foulée, il existe des chaussures avec un renfort intérieur.
Foulée supinatrice
La foulée supinatrice est la foulée la moins habituelle parmi les adeptes de la course à pied. On parle également de foulée sous-pronatrice. Environ 10 % des personnes s’adonnant à la course à pied font partie de cette catégorie. Le plus souvent, elles ont une voûte plantaire très incurvée.
Lorsqu’il court, le supinateur commence par poser la partie externe du talon pour prendre ensuite appui sur le bord extérieur du pied. Il finit enfin par reposer brièvement le pied sur l’intérieur. Dans ce type de foulée, le pied se tourne suivant un angle de -3° à 0° vers l’extérieur.
L’usure des chaussures d’un coureur avec une foulée supinatrice est beaucoup plus prononcée sur les bords extérieurs. Il peut y avoir un phénomène d’hyper-supination quand le déroulé du pied se fait uniquement sur l’extérieur.
Ce type de foulée peut provoquer, sur le long terme, des douleurs au niveau des genoux et des hanches. Les chocs ne sont pas absorbés efficacement et sont diffusés dans la partie inférieure de la jambe. En cas de douleur, il est alors conseillé d’aller voir un podologue qui prescrira des semelles orthopédiques sur mesure. Le port d’une semelle aidera à rééquilibrer votre pied dans la chaussure. À noter que ce type de correction ne devient nécessaire que si vous vous blessez régulièrement. Il est important dans ce cas de choisir des chaussures universelles pour une pas contrecarrer les effets de ces semelles.
Un ostéopathe pourra également vous aider à corriger les mauvaises postures et améliorer l’alignement du pied lors de la course. Il pourra identifier et corriger certains blocages (cheville, tibia, genou…) qui engendrent des douleurs récurrentes.
Il est donc essentiel de connaître son type de foulée quand on pratique la course à pied. Une mauvaise posture du pied peut entraîner à long terme des dégâts importants au niveau des muscles, des tendons et des articulations. Si vous voulez courir sur le long terme et augmenter vos performances, pensez à vous équiper correctement. Un équipement approprié doit avant tout être adapté à votre morphologie et à votre type d’entraînement.
Passionné de course à pied depuis mon plus jeune âge, j’ai couru de nombreux marathons et travaillé comme entraîneur de running pendant plusieurs années. Fort de cette expérience, j’ai décidé de créer Sprint Running pour partager mes connaissances et aider d’autres coureurs à atteindre leurs objectifs.