Vous en avez marre des ampoules, des douleurs et des pieds qui glissent dans vos chaussures ? Vous vous demandez sûrement comment lacer vos baskets comme un pro. Pas de panique, je suis là pour vous aider ! Voici mes conseils pour bien lacer vos chaussures de running et courir dans le plus grand confort :
- Adaptez votre laçage à la forme de vos pieds (larges, étroits, voûte haute…)
- Évitez les points de compression douloureux grâce à des techniques spécifiques
- Verrouillez bien votre talon pour une meilleure stabilité
- Ajustez précisément le serrage au niveau de la cheville
- Testez différentes méthodes pour trouver celle qui vous convient le mieux
Pourquoi le laçage est-il important ?
Le laçage, c’est un peu comme les fondations d’une maison. Si c’est mal fait, tout le reste en pâtit ! Un bon laçage va :
- Améliorer le maintien de votre pied dans la chaussure, limitant les mouvements parasites
- Réduire les frottements responsables des ampoules et des irritations
- Empêcher le pied de glisser vers l’avant, ce qui peut blesser vos orteils
- S’adapter à la forme unique de votre pied pour un confort optimal
- Optimiser la répartition des appuis pendant votre foulée
Bref, ne négligez pas cette étape cruciale avant d’enfiler vos runnings !
Les différentes techniques de laçage
Le laçage standard (classique)
C’est la technique de base, celle qu’on apprend à l’école. Elle convient à la majorité des coureurs.
- Passez le lacet dans les œillets du bas, en gardant des longueurs égales de chaque côté
- Montez en croisant les lacets à chaque œillet
- Finissez par un nœud bien serré, sans trop comprimer le pied
Le laçage pour pieds larges
Si vous avez des pieds costauds, cette technique va être votre alliée !
- Croisez normalement les lacets jusqu’au milieu du pied
- Entre le 2ᵉ et le 3ᵉ œillet, puis entre le 4ᵉ et 5ᵉ, ne croisez pas et passez le lacet dans l’œillet suivant du même côté
- Continuez ensuite le laçage classique
Résultat : la chaussure s’élargit, le pied est moins comprimé. Et vous, vous êtes aux anges !
Le laçage pour pieds étroits
A l’inverse, si vous avez des pieds fins qui dansent la samba dans vos pompes, essayez ça :
- Commencez par une croix avec vos lacets
- Entre le 2ᵉ et 3ᵉ œillet, gardez le lacet du même côté pour former un petit pont
- Passez ensuite les lacets dans ce pont avant de continuer à croiser jusqu’en haut
Et voilà, vos lacets verrouillent bien le pied pour l’empêcher de valser dans tous les sens !
Le laçage pour pieds douloureux (ampoules, bleus, irritations)
Si vous souffrez à cause de points de compression, ce laçage minimaliste est pour vous.
- Oubliez les croisements, on lace en ligne droite de chaque côté
- Terminez par un nœud pas trop serré
La pression est bien répartie, bye bye les bobos !
Le laçage pour orteils fragiles (prévention des ongles noirs)
Les orteils sensibles, on en prend soin avec cette technique ingénieuse :
- Un lacet dans le 1er œillet en bas à gauche, direction le dernier œillet à droite
- L’autre lacet serpente à l’intérieur en passant une fois au-dessus, une fois en dessous
- Les deux se rejoignent pour le nœud final
Vos orteils vous diront merci, ils respireront mieux sans compression !
Le laçage pour voûte plantaire haute (pieds creux)
Si le dessus de votre pied a tendance à souffrir, libérez-le grâce à ce laçage :
- Laçage classique jusqu’au milieu du pied
- Ensuite, on ne croise plus : lacets dans les œillets du même côté
- On continue comme ça jusqu’en haut avant de nouer
La voûte est soulagée, vous aussi. Que demande le peuple ?
Le laçage blocage du talon (prévention des ampoules et glissements)
Ceux qui ont des talons récalcitrants qui frottent dans tous les sens vont adorer ça !
- Lacez normalement jusqu’à l’avant-dernier œillet
- Passez les lacets dans l’œillet au-dessus, du même côté, formant une boucle de chaque côté
- Croisez les lacets et passez-les dans les boucles opposées
- Tirez bien pour verrouiller le talon, et nouez
Votre talon ne bougera plus d’un iota, et les vilaines ampoules n’auront qu’à bien se tenir !
Le laçage en fenêtre (ajustement précis)
Pour un maintien au petits oignons au niveau des chevilles, tentez le coup :
- Laçage normal jusqu’aux avant-derniers œillets
- Sautez cet œillet et passez au dernier : ça forme une petite fenêtre
- Passez le lacet par la fenêtre avant de nouer
L’ajustement est minutieux, votre cheville est bien calée !
Le laçage en boucle (maintien renforcé du talon)
Le top du top pour immobiliser totalement le pied.
- Lacez jusqu’au bout façon classique
- Arrivé en haut, formez une boucle de chaque côté au lieu de croiser
- Croisez et passez les lacets dans les boucles d’en face
- Serrez bien et faites votre nœud
Avec ça, votre pied ne risque pas de jouer les filles de l’air dans la chaussure !
Le laçage c’est votre meilleur ami !
Vous l’aurez compris, bien lacer ses chaussures c’est la base pour courir confortablement et performer en toute sérénité. Un bon laçage, c’est comme un tapis rouge pour vos pieds ! Alors n’hésitez pas à essayer ces différentes techniques selon la forme de votre pied et vos petits soucis de coureurs. Votre corps vous remerciera et vos runs n’en seront que meilleurs !
N’oubliez pas aussi que le petit œillet tout en haut est loin d’être juste un détail esthétique ! C’est l’allié des chevilles fragiles et des talons capricieux. Utilisez-le pour renforcer le maintien et éviter les glissements.
Allez, à vos lacets maintenant ! Prenez le temps de chouchouter vos pieds avant de chausser vos runnings, ils vous le rendront bien. Un coureur bien lacé est un coureur qui dure !
Passionné de course à pied depuis mon plus jeune âge, j’ai couru de nombreux marathons et travaillé comme entraîneur de running pendant plusieurs années. Fort de cette expérience, j’ai décidé de créer Sprint Running pour partager mes connaissances et aider d’autres coureurs à atteindre leurs objectifs.